ストレッチ

 

痛みの予防や、少々の痛みなら改善・解消してしまうような足関節と足指のストレッチです。

 

足首が15度くらいの角度に曲がるような仕組みのストレッチボードに乗って、アキレス腱を伸ばします。

 

整形外科の治療やリハピリにも収り入れられて非常に成果を上げているトレーニングですが家庭ではあくまでも無理のない範囲、１日１回３分程度行うといいでしょう。

 

ストレッチボードの上に立つだけの簡単さなので、だれにでもできるというのも利点です。

 

ストレッチボードは市販されていますが、器用な人なら手作りできます。

 

壁に背を充てて立ち足首が15度位の角度で曲がるような高さになるよう、つま先の下にものを置いて代用することもできます。

 

つま先の下に置くものは、電話帳のように安定感のあるものを選び、すべらないように気をつけましょう。